A kilók leadása trükkös, és nincs egy méretes megoldás. “Mindannyiunknak van egy bizonyos mennyiségű kalória [that] szükségünk van minden nap, hogy működjön, nem hízik. Egy személy fogyhat 1500 kalória naponta, [míg] egy másik is hízhat.”A jó hír az, hogy rengeteg megoldás, hogy nem működik. Biztosítják, hogy mind az egészséged, mind az életszínvonalad kiváló legyen. A teljes, természetes és gyulladásgátló ételek hozzáadása az étrendhez egy jó kezdet a jobb egészségnek és a súlycsökkenésnek.
“Gyulladásgátló élelmiszerek különösen, mint például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes magvak, zöldségek, gyümölcsök, baromfi, és hal, lehet, hogy egy jelentős különbség, amikor megpróbálja leadni a kilókat és a haszsír. Ezek könnyen emészthető, tartsa meg kielégíteni, és növelje az energiaszintet.” Mint egy hozzáadott bónusz, az anyagcsere is kap egy szép lendületet eszik ezeket az élelmiszereket. Több energia kell a whole foods elégetéséhez. “Kerülje a keményítő, feldolgozott magas zsírtartalmú élelmiszerek, amelyek tele vannak toxinokkal, amelyek gyulladást okoznak.
Csökkenti a kortizol szintet a fitness alkalmazás
Ezen túlmenően, a kutatók megállapították, hogy a reggeli hóhérok aktívabbak voltak összességében, mint a csoport, aki nem dolgozott. Amellett, hogy segít megtartani a súlyt le, reggeli edzés is jön számtalan egészségügyi ellátások. Egyikük csökkenti a cukorbetegség kockázatát, szerint egy tanulmány megjelent a Journal of fiziológia. Lehet, hogy úgy hangzik, mint vágás kalóriák a legegyszerűbb módja annak, hogy biztosítsa, hogy tartsa a súlyt le.
Azonban nem mindig ez a helyzet. Valójában, vágás túl sok kalóriát a diéta, vagy dolgozik ki túl sokat, lehet, hogy az ellenkezője. “A hormonális mechanizmusok növelik az étvágyát, és lelassítják az anyagcseréjét, hogy kompenzálják a magas kalóriahiányt. Számlálás rost helyett kalória lehet a kulcs, hogy tartsa a súlyt le. “Foods magas rost nagyon töltő. [Ezek] gyakran időigényes enni, és kevesebb kalória harapásonként, mint a legtöbb más élelmiszerek.
A fehérje megköveteli a szervezet, hogy egy kicsit keményebben dolgozik
“A fehérje megkívánja, hogy a szervezet egy kicsit keményebben dolgozzon az emésztés és felszívódás során. És [it] van egy magasabb termikus hatása (gondol kalóriaégetés), mint az élelmiszerek magas szénhidrát vagy zsír,” magyarázza. “Egyszerűen fogalmazva, a megnövekedett fehérje diéta idővel vezet több kalóriát éget az emésztés és felszívódás során.”Bár ez nem okoz a skála, hogy gyorsan mozog, azt mondja, hogy ez csak segíthet tartani súlyt le egész évben anélkül, hogy feláldozza elégedettség a diéta.
Még ha egy édesszájú, bölcs dolog, hogy megszüntesse annyi cukrot a diéta, amennyit csak tudsz, különösen, ha próbál tartani súlyt le. “A cukor kapcsolódik a leptin rezisztenciához, amely a hormon, amely megmondja, ha tele van. “A rossz baktériumok cukrot is fogyasztanak, és veszélyeztetik az immunrendszerüket. [Ez] a sejtek öregedését és a szövetek funkciójának és rugalmasságának csökkenését okozza. Szívbetegség, rák, elhízás és cukorbetegség csak néhány további ok, hogy elkerüljék minden áron.
Hogyan lehet irányítani a súlyát
“A legtöbb ember aktívabb, és több időt a nap maradt, reggel és délben. Tehát ezek a napszakok, amikor kell enni a legtöbbet,” mondja. “A nap előrehaladtával az energiaszükségletei csökkennek, így a bevitel megfelel ennek.” Ha még nem emel súlyokat, érdemes lehet bele néhány a gyakorlat. Lehet, hogy aggódik, hogy a súlyok csak, nos, növeli a súlyt. De ez nem mindig igaz, ha megfelelően van beépítve. Sőt, csinál az ellenkezője, például, csak részt vesz a magas-cardio gyakorlatok, lehet, hogy okozza, hogy tartsa magát a súlyt.
“A hosszú edzések nem segítenek a fogyásban. A test hosszú és bizonytalan táplálékkeresésnek látja őket. [It] lassítja az anyagcserét, hogy kalóriát takarítson meg” – magyarázza Herbst. “A testsúlynövelés növeli az anyagcserét, és izomnövelést okoz apró mikrokönnyeket, hogy a test keményen dolgozik, hogy helyrehozza a következő 48-72 órában. Ezen kívül, a test épít további izom arra számítva, hogy a jövőben nagyobb terhelést kell emelni.”A legjobb súly-képzés mozgalmak, hogy azt javasolja, komplex multi-közös mozgalmak. Ezek közé tartozik a guggolás, a kitörés, a fekvenyomás, és a fő izomcsoportokat használó holtestek.